ciężki trening brzucha

24.08.2019 Sobota (6 tydzień prepa) No i w końcu tydzień nocnej zmiany za mną! Ciężki zabiegany dzień dzisiaj - trochę pospałem, pozowanie, cardio, trening, przygotowanie posiłków i ogarnianie spraw bieżących, więc gdzie tam koniec ;-D Ale na nic nie narzekam, jedynie na samopoczucie, bo coraz gorzej - zmęczenie rośnie, spadek energii w ciągu dnia [...]

[...] rozgrzeweczka,trasę na początek wybrałem naprawdę ciężką,co kawałek jakiś podbieg,zaczynała się ona kilkoma dłuższymi ale za to mało stromymi podbiegami(tylko 1 dość długi i ciężki),potem krótkie i strome,a na końcu pomieszane wszystkie,długie,krótkie,strome,o lekkim nachyleniu,na trasie znalazł się też jeden odcinek z piaskiem,mianowicie długi [...]

[...] zazdroszcze tym którzy mieszkają np. w trójmieście . Teraz do rzeczy , trening nóg dzisiaj zrobiłem wg planu który polecał mi p.Michał Karmowski . Trening był naprawde ciężki ,nigdy wcześniej nie stosowałem takiej ilości powtórzeń , więc pompa była masakryczna .Trening wyglądał tak : Wyprosty nóg jako rozgrzewka 3s 20powt Wypychanie na [...]

[...] 6/6/6/5 - czyli tak jak ostatnio, a najlepiej jakby posżło 6/6/6/6 w 1 serii 95 jeszcze poszło 6 powtórzeń, powiedzmy w miarę w 2 serii atak na 5 powtórzenie był już dość ciężki w 3 serii znów spróbowałem zaatakować 5 powtórzenie, ledwo ledwo wydusiłem to ostatnie, można powiedzieć że było to małe szaleństwo z tą próbą (chyba nawet nie tak [...]

[...] prawdzie te skróty ćwiczeń sa tak wymieszane ze jak czasami czytam czyjąś rozpiskę z treningu to za cholerę nie wiem jakie ćwiczenia gość wykonywał, ale wiem ze trening był ciężki, zaj**isty, ogólnie to czad i pełna satysfakcja. No i fajnie jak taki trening zrobiony tylko dalej nie wiem co gościu ćwiczył }:-( ;-). U mnie wczoraj miał być WSS w [...]

15.08.2019 Cięcie dzień 74 Pull: Narciarz 32,5kg x15 x15 3sek negatyw Ściąganie V do klatki 110kg x10, 80kg x16 3sek negatyw Wiosłowanie Hammer poziomy 130kg +5kg x12, 105kg x15 3sek negatyw + dopięcie Ściąganie nachwytem do klatki 70kg x12 x12 3sek negatyw Wiosłowanie hantlą rownolegle do podłoża 50kg x19 Facepull 15kg x15 x15 3sek negatyw + [...]

[...] bo jestem na masie i jeszcze tłuszczyk jest, ale na lato powinno być OK Ocena treningu: +4 Dość monotonny i np. ćwiczenie 5 dość słabo mi wchodziło, trochę mało urozmaicony, ciężki do zrobienia. Pod koniec to tylko chciałem dojść do końca a nie skupiałem się na idealnej technice. Nie zawsze czułem maxymalnie brzuch przy robieniu, raz lepiej raz [...]

[...] (2 km truchtem + wymachy i krążenia), a na koniec 3850m rozbiegania delikatnego i rozciąganie nóg. Dałem z siebie tyle ile mogłem i wyszło dobrze:), trening udany, dosyć ciężki ale przyjemny. Jest postęp:) warunki dobre chociaż trochę dużo samochodów. - basen – 10 min żabką jak najszybciej mogłem (jakaś panna dosyć szybko pływała [...]

[...] z kolanami w górze 3x20 Rano wstałem i dotoczyłem się na siłownie siłą woli, ale przed wyjściem wziąłem 3 tab kofeiny i po 10 min coś ruszyło i dotrwałem jakoś. Trening ciężki, w trakcie przenoszenia zaczęło mi się robić czarno przed oczami, a podczas robienia aerobów na steperze myślałem, że umrę, mimo ćwiczenia w samej koszulce i [...]

[...] szybkiego załatwienia przeglądu technicznego bo mi się kończył ;-D. Ogólnie przedtreningówki działają. Trzeba tylko dobrać sobie adekwatną dla siebie porcję. Trening był ciężki więc z zaśnięciem nie miałem problemu, ale jak się obudziłem już w nocy to wtedy zaczęły się problemy. Także nie wiem czy będę powtarzał, lepiej chyba żeby to działało [...]

[...] 5. Wznosy hantli leżąc (tył barku) 4x12 12/14/16/18kg 6. Uginanie hantli z supinacją stojąc 4x8 14/16/18/20kg 7. Spięcia brzucha 4x15 cardio: 60min Trening w huy ciężki... Praktycznie między każdą seria leżałem bo nie szło wytrzymać przez bp, ale też te ćwiczenia i obciążenia robią swoje. Nie wiem czy nie za ciężki ten pull ulożyłem, [...]

[...] ramion) 12 powtórzeń 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 13 powtórzeń (Pierwszy obwód - nachwyt. Drugi obwód - podchwyt.) Dzisiaj trening był dla mnie ciężki. Wczoraj miałem trochę męczący dzień, ponadto spałem około 7 godzin (normalnie śpię 9) więc to pewnie dlatego Mam jedno pytanie: Może to nie jest odpowiednie miejsce [...]

[...] wiosłowania hantlą mi się nie udało zrobić, bo ktoś zakosił obie sztangielki 15kg :-( A w glute bridge 135kg 8-) Myślę, że jeszcze 140kg by poszło :-)) Cały trening mimo, że ciężki i modyfikowany, ale za to bardzo fajny :-) Trening C (Plecy, klatka, pośladki) 1. Podciąganie nachwytem - 5s cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2,5 cc x 3 / [...]

Czwartek-19.11.2020-Masa tydz.11 Trening dzisiaj mega cięzki,już suwnica poszła mega ciężko,ale jakos dałem rady :-) Na trening wbił kumpel z pracy więc czas fajnie zleciał :-) Jutro off,wpadnie jednie cardio bo dzisiaj już nie mam sił DIETA DT 1. B 50g Ww 40 T 15g 2. B 50g Ww 80g T 10g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny [...]

[...] siedząc SMITH 8 x 70kg 3 x 6 x 75kg wiosło SMITH 10 x 75kg 8 x 80kg 3 x 6 x 85kg górny wyciąg - siedząc przyciąganie 2-wuch rączek do brzucha 10 x 45kg 3 x 7 x 50kg M-C od wysokości poniżej rzepki kolanowej 4 x 5 x 125kg--ciężar nie jest ciężki ,lecz ciężko mi ustać ,chyba będę musiał zejść niżej :-( biceps 5 x 10 x 40kg Trening :-? szybki :-D

[...] lub pt,sob,pon,wt lub sob,niedz,wt,śr lub niedz,pon,śr,czw -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu zawsze przeplatamy treningi lżejsze z ciąższymi-tj.: ciężki-lekki-wolne-lekki-ciężki-wolne-wolne lub lekki-ciężki-wolne-ciężki-lekki-wolne-wolne Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz [...]

[...] o tym, że branie cały czas pre-workout to mega słaba opcja jeszcze z moim samopoczuciem {{:-( ale wiesz, lubię pocisnąć mocny trening.. MIZER - dla mnie każdy trening jest ciężki, chciałabym od razu wszystko poprawić w swojej sylwetce %-) dlatego do każdego się mega przykładam. w sumie nie mam jakiś widocznych braków, nic znacznie nie odstaje, [...]

[...] - 50p - 68kg x 5s x 10p Triceps Pompki na poręczach - 50p - 5s x 10p Tak wyglądało to wczoraj :-D. Po całym dniu koszenia ten trening, może dla niejednego nie za ciężki, mi dał w kość ;-). Dzisiaj i jutro nocki w pracy a mam jeszcze parę zaległych spraw do załatwienia po urzędach dlatego nie wiem jak z treningiem, ale odłogiem nie [...]

29.04.2014 DT Rower 13+10km Uch, ciężki dzień. Na treningu bolały mnie pośladki i czwórki, a po treningu zaczęła boleć głowa. Rozgrzewka - orbitrek 5 min, Mawashi Trening A 3x10 A. Przysiad z piłką przy ścianie 10xcc, 10xcc, 6+4x5kg - zgodnie z wskazówkami Viki, z obciążeniem ciężko B1. wyciskanie sztangi skos góra 10x23kg, 10x23kg, 8+3x23kg - [...]

[...] rozpiskę nowego treningu do skonsultowania, więc poniżej zamieszczam trening ułożony przez mojego męża, który w razie czego bierze winę na siebie;-) :-D Trening może być ciężki, ale jest ułożony na 8 tygodni, do czasu urlopu. Proszę o opinię czy plan ma ręce i nogi. Czy Interwały i Power Walking zacząć robić już w takiej ilości od pierwszego [...]